Принято считать, что беременность – это счастливая пора в жизни женщины, и это действительно так. Сам момент зарождения чуда, рост малыша (и живота) и, наконец, встреча с долгожданным маленьким человеком, – всё это вызывает радость, восторг, умиление.
Но тело женщины меняется, оно выполняет новую задачу, требующую недюжинных сил. Давайте сравним беременность с постройкой дома. Можно, конечно, обладая силами и знаниями, построить его самому, можно пригласить профессионалов, но в любом случае нужны материалы и инструменты. Представьте, что один из инструментов для прочного, красивого, надёжного дома вашей беременности – это упражнения.
Упражнения, которые вам можно делать
Начнём с фундамента, то есть с ног.
“Зарядка для пальцев”
Лягте на спину, согните колени, руки – в стороны, стопы – на полу. На 3-4 счёта раздвиньте, не поднимая вверх, пальцы пошире. А теперь расслабьтесь. Повторите это движение 10-12 раз. Мелкие движения пальцев ног усиливают кровоток и стимулируют особые точки на стопах, помогая нам не только снять усталость, но и поддерживать хорошую работу всего организма. Кроме того, гимнастика пальцев ног помогает расслабить голень и снимает усталость с коленей. Обратите внимание, что как только животик начал расти, не следует лежать на спине с прямыми ногами.
“Ставим стены”
Спиной к стене сядьте на подушку, касаясь стены всей поверхностью верхней части тела. Согните и разведите колени, соединив ступни. Закройте глаза, расслабьте спину и плечи. Посидите так 2-3 минуты, представляя, как легко становится телу. Расслабление тазобедренных суставов и поясницы поможет разгрузить уставшие мышцы.
Кроме необходимой физической нагрузки, йога для беременных с помощью медитации, визуализации и дыхательных упражнений (это мы с вами уже добрались до окон, вентиляционной системы и чердака нашего “дома беременности”) помогает справиться с множеством физических изменений и эмоциональных состояний, которые сопровождают беременность.
Польза йоги при беременности
Асаны (упражнения), которые мы применяем, являются классическими в хатха-йоге и специально адаптированы для женщин в этот период. Так, “Шавасану лёжа на боку” называют эликсиром от усталости. Асана “Кошка” (без прогиба!) помогает уменьшить боли в пояснице, а “Гарудасана” (поза Орла) способствует укреплению рук, чтобы подготовиться к ношению и кормлению младенца.
Есть ещё одна специфическая особенность йоги для беременных: все упражнения йога-класса просты и можно (и нужно!) выполнять эту практику самостоятельно дома ежедневно. Но! Как каждый человек индивидуален, так каждая беременная женщина отличается от другой: ростом, весом, возрастом, сроком беременности. Для каждой из них существует посильная нагрузка.
Есть асаны, которые инструктор рекомендует к применению и те, про которые стоит на время забыть. К тому же йога отличается в каждом триместре, ведь тело женщины продолжает меняться, меняются и упражнения.
Рекомендуем включить занятия йогой для беременных хотя бы 1 раз в неделю под наблюдением профессионального инструктора. Таким образом вы сможете выбрать для себя безопасные упражнения в каждый триместр беременности и улучшить её протекание, значительно уменьшив неприятные ощущения и с радостью наслаждаться этим чудесным периодом вашей жизни.
Приходите строить “дом”, вместе – легче!