Йога при остеохондрозе является отличным инструментом для облегчения болей, укрепления и растяжения мышц шеи и спины.
Позвоночник – это наша «ось». Изогнутая змееподобная конструкция состоит из отдельных последовательно соединенных позвонков с особыми амортизирующими дисками между ними. Мышцы, связки, хрящи удерживают эту конструкцию, позволяя поддерживать тело в вертикальном положении. И поддержка тем лучше, чем сильнее и надежнее фундамент - мышцы нижнего отдела спины.
Но кроме опорно-двигательной функции позвоночник обеспечивает и защитную. Спинной мозг, расположенный внутри позвоночника, соединяется нервными ответвлениями с внутренними органами. Спинномозговые каналы идут от позвонков к определенным частям тела и органам.
А, следовательно, полноценная здоровая жизнь невозможна без поддержания в здоровом состоянии спины в целом и каждого из отделов позвоночника в отдельности.
Занятия йогой при остеохондрозе позволяют вновь почувствовать гибкость, пластичность и силу своего тела.
По данным статистики, остеохондрозом страдает около 30% людей зрелого возраста. Это заболевание, при котором нарушается нормальная структура дисков и хрящей в межпозвонковых суставах.
Факторы риска развития остеохондроза:
травмы, ушибы позвоночника;
наследственность;
нарушенный обмен веществ;
избыточные физические нагрузки или их полное отсутствие;
беременность;
переутомление и стрессы;
лишний вес;
вредные привычки.
4 стадии развития остеохондроза
1. Обезвоживание ядра и сокращение высоты межпозвонкового диска. Дискомфорт возникает при чрезмерной нагрузке или при нахождении в неудобном положении.
2. Выпячивание диска в позвоночный канал (протрузия). Межпозвоночные расстояния сокращаются, нервные окончания защемляются, что вызывает локальные боли, усиливающиеся во время резких движений.
3. Хрящи между тканями позвоночника стираются. Это приводит к возникновению сильных устойчивых болей.
4. Возникает ограниченность подвижности в конечностях или конкретном отделе позвоночного столба.
От здоровья позвоночника зависит и красота, и сила человека. Уверенная походка, выстроенная осанка не только легко «несут» человека по жизни, но и помогают формировать мнение окружающих о нем. Ведь, как известно, первое впечатление нельзя произвести дважды. Однако многие только мечтают о здоровой и крепкой спине.
Врачи называют нарушение осанки основной причиной развития остеохондроза. На втором месте – гиподинамия. Из-за малой подвижности питание и кровоснабжение позвоночно-двигательных сегментов нарушается. После 40 лет питание костей ухудшается, и остеохондроз прогрессирует, происходит сдавливание и высыхание межпозвоночных дисков, расстояние между ними уменьшается, изнашивается поверхность суставов, что провоцирует возникновение болей.
Чтобы предотвратить развитие боли в спине и осложнений (грыж, протрузий или выпячивания) необходимо выстроить каркас из глубоких мышц и пресса. Несложные упражнения (асаны) йоги при остеохондрозе помогут в создании поистине надежной опоры для организма в целом.
Нагрузка в виде вертикального давления на позвоночный столб, гимнастика, включающая в себя прыжки, приседания, подскоки, и силовую нагрузку с поднятием тяжестей - противопоказаны. Лечение остеохондроза йогой подразумевает плавные, щадящие позвоночник движения, не усиливающие боли. Упражнения обычно начинаются с разогрева мышц шеи, конечностей, суставной гимнастики.
Наряду с чисто физическими факторами в формировании блоков и зажимов в спине, ведущих к развитию остеохондроза, не следует исключать и психосоматические причины. Врачи давно говорят о губительном влиянии стресса на здоровье. Мышцы спины – вот главная мишень хронического стресса.
Длительно переживаемые отрицательные эмоции вызывают напряжение мышц, приводящее к их жесткости, потере эластичности, зажимам. Человек как бы теряет способность расслабляться, что со стороны выглядит как втянутая в приподнятые плечи шея, скругленная или искривленная спина, изменённая походка. Эти нефизиологичные позы сформированы неправильным двигательным стереотипом, ведущим ко всё большей перегрузке мышц и болям. И если в нормальном состоянии мышцы напрягаются только при совершении физических действий, то при длительном стрессе они продолжают оставаться жёсткими и перенапряжёнными до полного устранения причины.
Дурным знаком должен явиться тот факт, что даже когда вы лежите на диване и смотрите в потолок, ваши мышцы остаются твердокаменными. Поэтому, для облегчения боли в позвоночнике следует выявлять и устранять не только нарушения физиологического характера, но работать с психологическими и социальными факторами.
умеренная физическая активность снижает выработку гормонов стресса;
глубокое и медленное дыхание животом при максимально неподвижной грудной клетке помогает успокоиться. Возбуждение нервных центров снижается, приводя к максимальному расслаблению;
во время занятий организм начинает вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия и радости.
Лечебный эффект от занятий йогой:
снижение боли в области шеи и плеч;
избавление от головных болей,
отказ от обезболивающих препаратов;
устранение головокружения;
нормализация давления;
освобождение от тревожных мыслей;
восстановление здорового сна;
профилактика осложнений остеохондроза.
Психологи считают проблемы в каждом из отделов позвоночника отражением некоторых особенностей нашего мировосприятия.
Боли и тугоподвижность в шее отражают:
категоричность;
несогласие с чужим мнением;
частые приступы злобы и недовольства;
«зацикленность» на своих принципах и нежелание рассмотреть проблему с другой точки зрения;
привычка брать на себя слишком много.
Шея - самая подвижная часть позвоночника. Из-за спазмов сосудов и истирания межпозвоночных дисков ухудшается мозговое кровообращение, снижается острота зрения, возникают головные боли.
В этом случае будут эффективны асаны йоги, которые:
снимают напряжение и мышечные блоки с шейного отдела;
раскрывают плечевой пояс;
устраняют спазмы в шее;
укрепляют мышцы шеи, плечевого пояса;
расслабляют плечи и весь верхний отдел позвоночника.
Нарушения в грудном отделе позвоночника расскажут о таких чертах, как:
низкая самооценка;
завистливость;
скрытность;
замкнутость;
склонность к обсуждению и ли осуждению других людей.
Йога от грудного остеохондроза направлена на:
С поясничным отделом позвоночника связаны:
проблемы интимного характера (отрицание собственной сексуальности, невозможность испытывать удовольствие от близости);
материальная неудовлетворенность (страх финансовой зависимости, безденежье, неуверенность в завтрашнем дне);
невозможность самореализации.
Боли в пояснице могут распространяться на нижние конечности и вызывать нарушении в их подвижности.
Йога при поясничном остеохондрозе направлена на:
увеличение гибкости и вытяжение поясничного отдела позвоночника;
устранение зажатости в тазобедренных суставах;
тонизация органов брюшной полости;
исправление положения межпозвонковых дисков и предотвращение их смещения.
Йога от шейного и грудного остеохондроза, так же как и гимнастика для поясничного отдела главным образом, направлены на активизацию всех, имеющихся у организма ресурсов. Асаны разработаны для расслабления нервных окончаний, возвращения эластичности мышцам и создания идеального мышечного корсета. В них задействуются мельчайшие мышцы и связки, а ритмичное размеренное дыхание насыщает клетки кислородом. Уже с первых занятий вы почувствуете радость от владения своим телом и облегчение боли без лекарств.
В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию и пройти диагностику офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.